如何照顧好自己的健康和事業 (註 1)
人生有幾個面向，例如事 (志) 業、家庭、健康、興趣、親友等等；其中的身體健康是一切的基礎 (註 2)。西醫很科學，但只是治標地醫病。睡眠、飲食、心境、和運動則是健康的四大法則 (註 3)。
對於上班族而言，困難的是運動。等待生大病再運動，事倍功半；所以應將運動視為生活的一部份，找一個適合你作息的運動。運動可以舒壓，並且幫助刺激腦內啡的分泌。如果想帶動氣血和內臟的運動，必須透過吐吶與用內力的內動，例如太極拳、瑜珈、李延明氣功。
學生時代的球類運動，因工作和照顧小孩而中斷，精神狀態越來越差，經友人介紹，總算找到很好的運動。精神好時，我練高從文氣功 (youtube 影片 1、影片 2、和書)。上班很累時，練生命自救法門的坐功 (youtube 影片和書)。此些運動的好處在於方便，沒有空間、球伴、季節的限制；甚至連開會、開車、生病也可以練功 (註 4)；有時開長途車很想睡覺，我就一手練功，四指合併伸直用力、與大拇指虎口張開成 90 度，舌尖頂住上牙齦內側，並且提肛收 (小) 腹，幾分鐘後睡意就不見了 (註 5)。呼吸細慢柔長，吸飽空氣時暫停幾秒再吐氣，最好練到每分鐘吸吐三次。打坐過程中，計算呼吸的次數，而且放空。唯一要注意的是飯後一小時才能練、練完半小時才能洗澡。綜合許多朋友練功的優點，例如腰酸背痛不見、解除睡不著的困惱、治好五十肩、(因提肛) 治好痔瘡 (註 6)、精神狀況變好。我很少走路、也幾乎不喝牛奶，因練功用內力，骨質密度從負 1 變成正 1.2。
把健康視為人生最重要的事，隨時運動，例如等電梯時提腳跟等等。當你年老時，也可以減少周遭人的麻煩。
(2022/1/8) 3年前，脂肪肝由輕度轉為中度。可能是我的氣功功力不夠，所以，想找一個新的運動方式。恰好朋友傳一個影片給我，說明原地跑步的優點。我每個禮拜跑2到3次，每一次原地跑30分鐘，也順便聽一下podcast。經過兩年的努力，脂肪肝由中度轉為輕度，去年檢查完全正常；可以繼續喝點小酒，品味人生。
身體健康之外，必須不斷的專業成長。以 2011 為例，財星世界 500 強企業中，平均 15 年就會走下坡 (註 7)，所以換職是很正常的。
彼得 ‧ 杜拉克 (Peter Drucker) 是三年學一樣新的知識。有些人則是念個學位，例如 EMBA。EMBA 的負面評價很多。但是，除了人際網絡外，一個好的課程可以提供完整的商業教育。以 Kellogg和 Wharton 為例，課程可以分成領導 (Leadership Essentials)、分析 (Analytical Foundations)、和企業核心功能 (Core Business Fundamentals) 三大類。
說來慚愧，我自己因為沒有出版研究論文，所以尚未升等 (註 8)。但是，專業的學習從來沒有停止過，除了享受學習的喜悅，也希望能與時俱進；我的三個學位是電機和控制工程，教書後，所有的資訊和管理開課，都是自學，例如之前的營收管理。新近因大數據 (Big Data) 的重要性日增，所以也積極學習，並於 2015 年開新課資料探勘 (R)、2017 年機器學習 (Python)，2021 年的最佳化和機器學習。經過一年的努力，於 2016 年有一篇期刊論文被接受。
(2022/1/8) 經過多年的努力，總算於 2021 年 8 月，升等副教授。
(註 1)
有了健康和專業，這輩子將過得不錯。
有了密切的親友，這輩子將過得幸福。
有了豁達的心態，這輩子將過得美滿。(此句是敬愛的高中數學老師張進成先生加上的)
時時保持感恩的心。文史哲和藝術有助於滋養心靈和培養豁達心態，特別是遭遇人生逆境時。
Robert Waldinger，什麼造就美好人生？，Ted Talk
Clayton M. Christensen, How Will You Measure Your Life?, Harvard Business Review, JULY–AUGUST 2010. 有段有趣的描述
When people who have a high need for achievement—and that includes all Harvard Business School graduates—have an extra half hour of time or an extra ounce of energy, theyʼll unconsciously allocate it to activities that yield the most tangible accomplishments. And our careers provide the most concrete evidence that weʼre moving forward. You ship a product, finish a design, complete a presentation, close a sale, teach a class, publish a paper, get paid, get promoted. In contrast, investing time and energy in your relationship with your spouse and children typically doesnʼt offer that same immediate sense of achievement. Kids misbehave every day. Itʼs really not until 20 years down the road that you can put your hands on your hips and say, “I raised a good son or a good daughter.” You can neglect your relationship with your spouse, and on a day-to-day basis, it doesnʼt seem as if things are deteriorating. People who are driven to excel have this unconscious propensity toin their families and underinvest in their careers—even though intimate and loving relationships with their families are the most powerful and enduring source of happiness. overinvest
(註 2) 先前來找我的同學，最近已解脫病痛前往西方極樂世界。
(註 3) 這是綜合許多專業報導的結論，其中的心境是來自二戰猶太人集中營的觀察。或者參考
吳怡靜，挫折復原力 10 大祕訣，天下雜誌 574 期，2015-06-09
查尼和索斯維克在《復原力︰戰勝人生重大挑戰》一書中，根據他們的研究與發現，歸納出十種可以讓你變得更堅韌，不被挫折打倒的建議。「培養復原力，沒有一體通用的方法，你必須找出對自己最有用的鍛鍊方式。」
1. 保持正向的人生觀
2. 從壓力或創傷中 尋找意義
3. 建立自己的核心信仰
4. 找個榜樣學習
5. 面對你的恐懼，不要逃避
6. 建立可以支援你的社會網絡
7. 學新事物，保持腦部活躍
8. 持之以恆的運動
9. 活在當下 不要沉溺於過去
10. 肯定特質 從興趣培養堅強
(註 4) 上週感冒咳得很厲害且有黃痰，以前會咳一週以上；結果我做 4 天自救功的坐功就好了，咳嗽也停了，完全沒有吃藥；效果之好也令我驚訝。也可以參考
林芝安，呼吸間的健康「心」風潮，康健雜誌，58期，2003.09.01
楊定一、楊元寧，靜坐的科學、醫學與心靈之旅，天下雜誌出版，2014.06.18
矽谷工程師掀起「冥想」潮流，這項運動怎麼在科技公司火了？，2019/04/02
(註 5) 提肛收 (小) 腹 (是肚臍以下，不要收胃) 是基本動作，收腹也有助於腸胃運動；走路時不容易運動到此部位。大拇指虎口處有個重要的合谷穴。舌尖頂住上牙齦內側，可以接通任督二脈。手掌是五臟六腑的反射區，用力運動有許多好處 ，也可以參考
曾沛瑜，保養五臟六腑！手掌穴位一次搞定，康健雜誌 170 期， 2013/1/1
(註 6) 有朋友因練自救功，西醫檢查後降低了 (口腔) 癌細胞的數目，嘖嘖稱奇。但是，因個案少，且牽涉醫療，僅供參考。有重病還是要尋求醫生的專業意見，然後以運動為輔。
曾沛瑜，保養五臟六腑！手掌穴位一次搞定，康健雜誌 170 期， 2013/1/1
(註 6) 有朋友因練自救功，西醫檢查後降低了 (口腔) 癌細胞的數目，嘖嘖稱奇。但是，因個案少，且牽涉醫療，僅供參考。有重病還是要尋求醫生的專業意見，然後以運動為輔。
(註 7) Steve Denning 報導
As Deloitte's Shift Index shows, the average life expectancy of a Fortune 500 company has declined from around 75 years half a century ago to less than 15 years today, and heading towards 5 years if nothing is done.
沒有留言:
張貼留言